每日复盘｜2026-09-21

今天是9月21日，星期一。

今天英语课比较特别，上午是一些简单的culture shock，我本来想说泰国的ladyboy文化，但是已经被说了，所以只能在没有任何准备的情况下，分析了一下泰国和中国佛教的不同。

Freestyle还是有些问题，在说的过程中，我不知道有些词语如何用英语表达，所以只能一边说一边做动作。没办法，这样涉及到的词汇确实超出我的能力范围之外的。

下午，是中秋节party。我记得好像国外的学校都会有这样一个安排，我们主要是唱歌和配音，只要把氛围搞起来就够了。不过值得说的是，中间出现了很多没听过的欧美乐队，以后有时间记得补上。

随后，研究院统一安排吃火锅。我们和两个材料的同学拼桌，这两个人也是相当能说、相当能吃，我们一桌点了一千多块钱的食材，直接吃饱了。

好了，下面说正事。

今天我突发奇想，其实也不是突发奇想，只不过是把之前看过的《如何阅读一本书》、《纳瓦尔宝典》、各种博客专栏中的内容，整合到一起，构思出一个AI辅助的阅读方案：

第一步，我先让AI生成我每周的阅读计划，然后细化到每日的计划。对于每日的计划，我是这样想的，用一个具体的东西（例如一个小项目，或者是在自媒体上写一篇专栏）来检验我的阅读成果。
第二步，我会先让AI写出今天阅读的大纲，以及值得思考的几个小问题。
第三步，我自己阅读（不借助AI），根据大纲构思书中内容的架构，并回答问题。
第四步，我和AI对问题进行讨论。
第五步，我自己写阅读笔记（不借助AI）。
第六步，将阅读笔记总结进我的知识库。

以上是我的一个基本框架，不过实际在执行和调研中，我遇到了下面几个问题：

1、刚开始写不出来非常深刻的见解，我要怎么做？
我觉得你现在的问题，不一定是“读得不够多”，而是“思考没有形成足够强的张力”。
深度往往不是来自更多知识，而是来自更好的问题。
我遇到了一个问题 → 我原来的理解是什么 → 书给了我什么解释 → 这个解释解决了什么 → 它又产生了什么新的问题 → 我现在怎么看

2、实际执行的过程中，我因为这套流程过于复杂，而不想这样使用，最后又回到了原来的状态。这种情况要怎么办呢？
一个理论上非常优秀的阅读系统，如果执行成本高到让你不想打开它，那么它实际上就是一个失败的系统。

3、我现在又觉得这样是不是有些限制我的阅读自由。 我现在又有点想创造那种类似于画布的形式。刚开始是空白，然后有一些组件，我需要什么，进行拖拽。
阅读需要结构，但阅读本身又是一件很自由的事情。

我觉得你真正想做的可能不是“阅读卡片”

而是一个：Reading Canvas / 阅读思维空间

它不是让你管理笔记，而是让你在阅读过程中“思考”。

4、对于每日的计划，我是这样想的，用一个具体的东西（例如一个小项目，或者是在自媒体上写一篇专栏）来检验我的阅读成果。 这个目标应该如何设计？我想让它有趣一点，就像游戏通关一样，在中间设置一些关卡，让我能够对这个东西感兴趣。 你觉得有没有什么好方法？

不要把“每日目标”设计成「今天读完第 X 章，写 500 字」。

而是设计成一个最终任务（Quest），然后把书中的知识变成完成任务所需要的“能力”。

在我与AI进行对话的同时，我也对我需要做什么有了更加深刻的理解。

我以正在阅读的《高效能人士的七个习惯》为例，先让它设计终极任务，然后围绕这个终极任务，设计主线任务，就是每天的任务，然后根据这个每日任务，带着问题进行今天的阅读。

以下是它的回答：

🎮 主线任务：重构你的个人操作系统

Ultimate Quest

「30天个人操作系统重构计划」

最终产出不是一篇读书笔记。

而是一个真正可以使用的：

「我的个人操作系统 v1.0」

里面包括：

text

我的原则
   ↓
我的长期方向
   ↓
我的角色
   ↓
我的重要目标
   ↓
我的时间系统
   ↓
我的决策规则
   ↓
我的人际关系原则
   ↓
我的持续改进机制

这就开始有“游戏任务”的感觉了。

因为你不是为了读完《七个习惯》。

你是为了：

打造一个更好的自己。

---

🗺️ 整个游戏地图

我不会严格按照“第一章读完 → 第二章读完”的方式设计。

而是：

text

             🏆 FINAL BOSS
      我的个人操作系统 v1.0
                 │
    ┌────────────┼────────────┐
    ↓            ↓            ↓
🌱 自我认知    🎯 行动系统    🤝 人际系统
    │            │            │
  Lv.1          Lv.2          Lv.3
    │            │            │
    └────────────┼────────────┘
                 ↓
            ⚔️ 综合挑战
                 ↓
            🏆 Final Boss

对应七个习惯：

text

第一阶段：自我掌控
习惯1 积极主动
习惯2 以终为始
习惯3 要事第一

第二阶段：协作
习惯4 双赢思维
习惯5 知彼解己
习惯6 统合综效

第三阶段：持续升级
习惯7 不断更新

这里有一个很有意思的地方：

你并不是“学习七个习惯”，而是在逐渐解锁七种能力。

---

🌱 第一关：重新获得主动权

Quest 01：我的人生到底是谁在控制？

阅读目标：

理解“积极主动”究竟是什么意思。

但任务不是：

“总结第一章。”

而是：

🎮 Challenge

未来 24 小时里，记录 3 个你通常会抱怨、但其实可以主动改变的事情。

例如：

“最近事情太多了。”

改写：

“我可以决定哪些事情不做。”

---

然后完成一个小实验：

主动改变其中一件事情。

例如：

主动给老师发邮件

🏆 通关条件

写下：

“过去我认为 ______ 是别人/环境决定的，现在我发现 ______ 其实是我可以控制的。”

---

🧭 第二关：设计你的终点

Quest 02：如果五年后回头看

这里进入：

以终为始

🎮 Challenge

假设：

2031年的你坐在电脑前，回头看2026年的自己。

你希望他说：

“幸好那时候你做了 ______。”

然后设计三个版本：

A：职业

我希望自己成为怎样的计算机/AI从业者？

B：生活

我希望自己的生活是什么样？

C：创造

我希望自己创造过什么东西？

最后把它压缩成：

我的个人使命宣言 v0.1

注意：

不要追求写得漂亮。

甚至可以很粗糙。

---

⚔️ 第三关：时间管理 Boss

Quest 03：你的时间到底去哪了？

这里进入：

要事第一

但不要让你做普通的时间管理表。

🎮 Challenge

连续记录 3天真实时间使用情况。

然后把所有事情分成：

text

重要 + 紧急
重要 + 不紧急
不重要 + 紧急
不重要 + 不紧急

然后发现：

你的时间真正应该属于哪一块？

接下来：

Boss

删除/减少至少 一个低价值活动。

把省下来的时间投入到你的一个长期目标。

最终回答：

“如果我的人生只能保留 3 件重要事情，它们是什么？”

这时候你实际上已经开始建立自己的优先级系统。

---

🤝 第四关：双赢挑战

Quest 04：找一个真实冲突

这里进入：

双赢思维

不要做理论题。

找一个真实的人际问题。

例如：

我和队友对项目方向意见不同。

然后不要直接问：

“谁对谁错？”

而问：

“有没有一种方案，可以让双方都得到自己真正重视的东西？”

把双方需求写下来：

text

我真正想要：
__________

对方真正想要：
__________

冲突表面：
__________

潜在共同利益：
__________

可能的第三方案：
__________

🏆 通关条件

真正和对方进行一次沟通。

然后回来记录：

“我原来认为对方想要 X，但后来发现他真正想要的是 Y。”

---

👂 第五关：进入别人的视角

Quest 05：不要急着解决问题

这一关其实很好玩。

找一个人。

让他讲一个最近困扰他的事情。

你的任务：

10分钟内不提供解决方案。

只做三件事情：

听。

复述。

提问。

最后告诉对方：

“我理解你的意思是……”

然后问：

“我理解得对吗？”

这就是一个非常现实的“技能解锁”。

你会发现：

理解别人和给别人建议完全是两回事。

---

🧪 第六关：统合综效

Quest 06：寻找第三种答案

这是我觉得可以设计得特别有意思的一关。

找一个你和别人意见完全不同的问题。

例如：

AI 会不会让程序员越来越不重要？

你：

A

另一个人：

B

任务不是证明：

A > B

而是：

能不能创造 C？

也就是：

text

我的观点 A
       +
他的观点 B
       ↓
有没有第三种方案 C？

最终写：

“如果把我们的两个观点合并，我发现一个之前没有想到的可能性：……”

这其实和你之前想训练的“深度思考”高度相关。

---

🔧 第七关：升级系统

Quest 07：建立你的个人维护机制

最后进入：

不断更新

任务：

回顾前面六关。

问：

哪个习惯对我真正有帮助？

哪个习惯我觉得没有意义？

哪个习惯我最难执行？

为什么？

然后建立：

我的个人更新机制

例如：

text

每周：
30分钟回顾

每月：
检查长期目标

每季度：
重新审视角色和优先级

每天：
保证一个重要任务

这时候你已经不是在读书了。

你正在用书里的思想改造自己的生活系统。

---

🏆 Final Boss：个人操作系统 v1.0

最终任务就是：

设计并运行你的 Personal OS v1.0

最终输出可以是一张 Canvas。

比如：

text

             ME v1.0
                │
   ┌────────────┼────────────┐
   ↓            ↓            ↓
WHO I AM      WHAT I DO    HOW I LIVE
   │            │            │
我的价值观     长期目标       时间系统
   │            │            │
我的角色      年度目标       每周系统
   │            │            │
我的原则      当前项目       决策规则
                │
                ↓
          Daily System
                │
       ┌────────┼────────┐
       ↓        ↓        ↓
     学习      工作      创作

然后最关键的一步：

真正运行 7 天。

七天以后再回来修改。

于是你的最终作品就从：

“读完《七个习惯》的读书笔记”

变成：

“我读完《七个习惯》以后，建立了一套自己的生活系统，并实际运行过一轮。”

我觉得这才是一个非常好的终极任务。

---

🎮 而每天的任务应该长这样

比如 AI 每天早上给你一张：

DAY 04 — 【主动权】

🎯 今日主线

找到生活中一个你一直认为“没办法”的问题。

📖 阅读

阅读书中与“积极主动”相关的内容。

⚔️ Challenge

找到一个你能够实际改变的变量。

💡 Hint

不要问：“谁应该负责？”

问：“我现在能做什么？”

🏆 通关条件

今天真正采取一个行动。

🧩 Bonus Quest

把这个经历写成 300 字故事。

我认为，这个任务设计还是比较符合我最初的构想的。

明天可以按照这个思路继续设计。

顺便说到《高效能人士的七个习惯》，今天阅读了前言和第一章。

先简单说一下书中的七个习惯到底是什么。

第一，积极主动。为自己过去、现在及未来的行为负责。

第二，以终为始。先拟出愿景和目标，并据此塑造未来。

第三，要事第一。实质的创造，是梦想（你的目标、愿景、价值观及轻重缓急）的组织和实践。

第四，双赢思维。基于互敬、寻求互惠的思考框架与心态意图，目的是分享更多的机会、财富和资源。

第五，知彼解己。诚心去了解、聆听别人，便能开启真正的沟通，增进彼此关系。

第六，统合综效。简单来说，就是求同存异。

第七，不断更新。如何在四个基本生活层面（身体、精神、智力、社会/情感），不断更新自己。

同时，今天还学习了量化的内容，这一点放在明天集中写吧。

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💬 今日对话摘要（AI 提炼）

🎯 今日主题：因疲劳跳过今日训练，重置健身循环起始日；日常自动化推送（产品拆解、健身提醒）流程确认

✅ 完成的事：

• 走通「每日产品深度拆解推送」链路：App Store 榜单选品 → 抓官方详情与真实评论 → DeepSeek 生成 PM 视角拆解 → 存档并归档 Notion
• 确认 16:00 健身提醒的循环推算逻辑（练5休1、6天一轮）与推送模板
• 决定今天（9/21）不练，把 6 天循环起始日顺延到 9/22（周二·背）

💡 新想法：

• 累的时候跳过训练是正确的，硬练影响恢复与下次质量；休息日可按疲劳度自由安排
• 循环起始日可动态重置，不必死守原日历

📌 待办/计划：

• 9/22 背 → 9/23 胸 → 9/24 腿臀+腹 → 9/25 背 → 9/26 胸 → 9/27 休息
• 9/22 16:00 接收「第1天·背」完整提醒
• 今日按休息日饮食：碳水约196g、蛋白116g，可选20-30分钟散步

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AI 总结

• 心情指数：7
• 关键标签：健康、生活、目标、技术
• 核心收获：
  1. 疲劳时果断休息、不硬练
  2. 循环起始日顺延至9/22
  3. 休息日碳水降至约196g
  4. 产品拆解流程已可自动运行
• 待解决问题：训练连续性易被打断，需避免连续跳练
• 明日建议：
  1. 9/22 按 Day1 练背：下拉、划船各4组，加反向飞鸟+弯举
  2. 力训日碳水回到约261g，蛋白保持116g
  3. 练前做5-10分钟热身，专注背部发力