每日复盘｜2026-10-01

今天是 10 月 1 号，星期四。

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💬 今日对话摘要（AI 提炼）

🎯 今日主题：爸妈来渝前的准备——查重庆不辣美食、同步调整健身周期（10/2-10/3 暂停，10/4 从背重启）

✅ 完成的事：

• 整理重庆「渝味360碗」官方认证 425 道不辣菜清单（热菜224/凉菜51/汤羹56/小吃94），按汤锅、汤菜、蒸菜、宴席菜、卤菜、小吃、甜品分类，存成文件方便手机查
• 给出接机当晚实操方案：星汇两江 5 楼潮汕牛肉火锅（距酒店 200 米），点骨汤/番茄锅，明确说”不辣”
• 确认当天练胸（Day2：胸+肩前中束+肱三头，约 18 组 / 55 分钟），并提示 15:30 吃练前餐、力训日饮食配比（碳水261g/蛋白116g/脂肪80g）
• 更新健身方案与定时任务：10/2-10/3 推送「训练暂停」，循环起始日改为 2026-10-04（背）
• 每日产品深度拆解推送任务正常执行：选品→抓评论→生成 PM 视角拆解→存档→归档 Notion

💡 新想法：

• 在重庆点餐要说**”不要辣椒”**，不要说”微辣”——本地微辣对外地人仍偏辣
• 暂停期饮食守则：给自己多点蛋白质、少喝含糖饮料，热量缺口才是增肌最大敌人
• 陪玩两天日行 11 小时本身就是消耗，不必有心理负担

📌 待办/计划：

• 10/2-10/3 陪爸妈游玩，训练暂停，饮食按休息日宽松执行
• 10/4 起新周期：背 → 胸 → 腿臀腹 → 休息（4 天一轮）
• 当晚潮汕牛肉火锅打底，第二天再体验鸳鸯锅
• 视航班时间决定今日是否减 2-3 组提前练完

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AI 总结

• 心情指数：8
• 关键标签：生活、健康、目标、人际
• 核心收获：
  • 重庆有 425 道官方认证不辣菜
  • 训练停两天，10/4 从背重启
  • 点餐说”不要辣椒”，别说”微辣”
  • 暂停期守住蛋白、控含糖饮料
• 待解决问题：
  • 接机时间与今日练胸、练前餐的冲突需临场取舍
• 明日建议：
  • 训练已暂停，专心陪爸妈，按不辣清单就近选餐厅
  • 每餐主动加一份瘦肉/鱼/蛋，含糖饮料控制在一杯内
  • 走路即活动量，不必额外加练，保证睡眠即可