每日复盘｜2026-10-15

今天是 10 月 15 日，星期四。

没想到一周很快就过去一半了，大概是因为这几天过得很充实。不是干活多、睡得少，是有一段无人打扰、目标明确的时间。

今天做了一件大工程，我写了第一篇量化分析报告。

当然，我在此前没有基础的情况下，写出一篇文章还是很困难的，但是现在还好有 AI 帮忙。

我不是说直接让它给我写，我让它把我这几天所学的内容拆分成一个个小问题，通过这些问题来引导我做出回答。我在将答案整理的过程中，自然而然就拼凑出了一篇完整的文章，之后只需要进行一些修改和调整即可。

我对这种学习方式还是比较满意的。这样既能避免让 AI 全部帮我完成而让我放弃思考，也可以采用费曼学习法的方式，通过 AI 引导我一步步做出回答，最终将我的所有回答拼凑出一个完整的项目。这算是现在我能想出的比较好的学习方法。

我肯定不能像以前那样，一个人闷头学习，这样的效率极低。我现在尝试输出式学习的方式，我打算后面整理出一个可以复用的 skill。

今天晚上看了一部电影《华尔街之狼》，是一部挺有意思的讲述华尔街股票经纪人的电影。

我觉得其中一些值得讨论的点，是电影中那些人的工作状态。一个比较好的公司，它的工作状态应该是彬彬有礼但有些距离感，还是应该像电影中那样，疯狂胡闹放纵？

主角确实非常有魅力。尽管他干了太多违法生意，但是他确实是一个天才推销员和演说家。看他演讲时的姿态，绝对可以吸引任何人，因此他有这么多狂热员工和追随者。

从这一点来说 我确实应该向他学习。

《乌合之众》我已经阅读完了，接下来需要换一本书。有两个选项，《非暴力沟通》和《毛选》，从明天开始要看了。

今天去健身房，练腹和腿。我也想练臀，但是不知道要怎么做动作，所以暂时没练。我明天趁着休息，需要在 b站上找一些相关的视频教程。

今天我还买了一个体重秤，方便记录每天的体重变化，为之后的训练计划调整做准备。

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💬 今日对话摘要（AI 提炼）

🎯 今日主题：咨询增肌期「练后要不要做有氧」，同时收到产品拆解与健身提醒两个定时任务推送。

✅ 完成的事

• 产品深度拆解推送：App Store 官方榜单选品 → 抓取真实用户评论 → 生成 PM 视角拆解 → 存档并归档至 Notion
• 健身提醒推送：按「练 3 休 1 · 4 天一轮」推算当日训练部位，附训练与饮食方案
• 拿到「练后有氧」的循证答案：2022 年 Meta 分析（43 项研究）与 2024 年 RCT 均显示，力量+有氧与纯力量在肌肉增长上无显著差异

💡 新想法

• 「有氧掉肌肉」被夸大，真正的干扰来自量大、跑步、睡眠不足与热量缺口
• 有氧三条规则：时长＜力量训练一半、心率 60-70%、正式有氧挪到休息日
• 增肌期新手做适度有氧，反而可能对增肌有利

📌 待办/计划

• 当天为腿日，不做正式有氧，练后仅慢走 5-10 分钟冷却
• 若身体不适则休息，恢复首练重量与组数各减 20-30%，循环起始日需重新确认

【AI 总结】

• 心情指数：7
• 关键标签：健康、学习、技术、目标
• 核心收获：
  1. 有氧与增肌并非对立
  2. 控量控强度比挑时机更重要
  3. 定时任务已稳定运行
  4. 训练需随身体状况弹性调整
• 待解决问题：
  1. 循环起始日顺延后的新日期待确认
  2. 恢复后训练强度如何渐进
• 明日建议：
  1. 休息日安排 20-30 分钟快走或单车，心率控制在最大心率 60-70%
  2. 记录恢复后首练重量与组数，各降 20-30% 起步
  3. 确认并更新循环起始日，避免训练日推算错位