每日复盘｜2026-10-19

今天是 10 月 19 日，星期一。

今天是Data Engineering And Deep Learning 的第一节课。原计划三小时的课程，实际上 1.5 小时就结束了。

第一节课的主要内容，就是一个 introduction，着重讲述了 AI 在工业界的落地方式，边缘计算是什么，以及它是如何实现的。

除此之外，关于数据清理、模型加载、训练、测试等等的整个流程，也带我们过了一遍。

本来说，在上课的时间去学一些其他的东西，现在看来，其实没什么必要。因为这节课的总人数就十几个人，干点什么都很容易看出来，所以暂时就听课吧。

今天上午去打了疫苗，9价 HPV 疫苗。我也不知道到底用处有多大，但是还是打了。

打了疫苗之后，今天和明天肯定是不能健身的。所以，健身计划就从后天开始吧。

今天下午，我花了一些力气，终于订阅的ChatGPT Plus 会员。

今天的量化照常学习。昨天我把第四周的内容看完了，今天在第四周的基础上，我需要写一篇报告。

在写 report 的过程中，我遇到了一些问题，我对曾经学过的一些概念还是感到很陌生。比如说什么是自相关、因子衰减、Newey-West，因为没有一个具体的情景，所以我对这些定义根本没有一个明确的认识。

我打算让 AI 把这件事情讲透。我给它大量的参考资料，让它编写一个符合我当前水平和一个符合专业人员水平差距的讲义，用可交互式的界面呈现出来。

最后，在 AI 的问题引导下，我的报告还是写出来了。后面还是需要加强编码能力和文字撰写的能力，当然，这个肯定不是立刻就能加强的，我需要先模仿后创新，更何况现在有 AI 很强大的辅助能力。

今天晚上阅读了马歇尔 · 卢森堡的《非暴力沟通》的前一部分内容。

第一，什么是非暴力沟通？作者的论述为，它包含表达与聆听，能让我们由衷地给予，与自己和他人建立连结，并充分展现天性中的善意。

第二，为什么我们需要非暴力沟通？非暴力沟通帮助我们重新构建表达自己和聆听他人的方式，使我们的言语不再只是出于习惯的自动化反应，而是牢固地建立在察觉感受和需要的基础上，做出有意识的回应。如果让我总结的话，就是增强自己与他人的连结，能够以泰然的心态面对与他人的关系，并做出正确的回应。

第三，如何进行非暴力沟通？作者概括为四个步骤。第一步，观察实际上发生了什么；第二步，表达出我们看到这些行为时的感受；第三步，表达出我们的感受与什么需要相关联；第四步，表达我们一个具体的请求。

我最感到困惑的是，这个非暴力沟通方式的使用场景。如果我们正在气头上，我们能否用非暴力沟通方式进行有效的处理？能做到的绝对不是一般人。

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💬 今日对话摘要（AI 提炼）

一、对话摘要

🎯 今日主题：接种 HPV 疫苗后的训练安排调整，以及疫苗实际效果了解

✅ 完成的事：

• 10/19 接种 HPV 疫苗
• 确认接种当天不训练，改为休息、多喝水，且 24 小时内注射部位不沾水、不揉
• 查到疫苗对男性的真实数据（16 国 46 中心、中位随访 10 年）
• HF Daily Papers 每日推送与健身提醒定时任务正常运行

💡 新想法：

• 把原本今天的腿臀+腹训练改到 10/20 补练：腿日不牵扯上臂三角肌，正好安全
• 后续循环整体顺延一天，使 10/22 练背时已是接种后第 3 天，手臂恢复
• 疫苗效果要用数据说明：男性生殖器疣降 90.4%、肛门癌前病变降 75%；21 岁正处 9–26 岁最佳接种年龄

📌 待办/计划：

• 10/20 补练腿臀+腹（强度可降 10%，不冲重量）
• 10/21 休息，10/22 背，10/23 胸
• 恢复前暂不安排卧推、推举、下拉、划船、弯举等涉及上臂的动作
• 明早先观察有无发热、乏力、注射部位剧痛

二、AI 总结

• 心情指数：7
• 关键标签：健康、生活、目标、学习
• 核心收获：
  1. 接种当天避免高强度训练
  2. 男性 HPV 感染率高，一生概率约 90%
  3. 男性接种可降低伴侣宫颈癌风险 13%
  4. 把伤口避开相关肌群，就能不中断训练
• 待解决问题：明日身体反应未知，训练需视晨起状态决定
• 明日建议：
  1. 起床先测体温并检查注射部位，正常才进力量区
  2. 只练腿臀腹，重量较平时降 10%，避开手臂动作
  3. 训练后补水充足，24 小时内仍不揉、不泡注射部位