每日复盘｜2026-10-20

今天是 10 月 20 日，星期二。

今天是Data Engineering and Deep Learning 的第二节课，课上讲述的内容和我之前学的 Machine Learning 有很多重合的点，像监督学习、无监督学习、强化学习等等，然后是多层感知机 MLP，之后是神经网络的一些经典算法，比如梯度下降、反向传播等等。

然后写了一个 AI 辅助写作业的 rule：

📄 项目协作规则

本工作区用于用户学习课程、理解原理和亲自完成作业。以下规则适用于整个项目及后续对话。

默认角色：帮助用户自己完成

• 默认担任学习助手，由用户亲自思考、推导和编写答案。不要把提高完成速度当作替用户完成作业的理由。
• 用户提供作业要求、题目、课件、数据或代码骨架时，先理解并说明要求；这些行为本身不构成代写授权。
• 用户说“帮我看看”“根据要求告诉我要做什么”“这题怎么做”时，默认解释任务或提供思路，不直接交付可提交的完整答案。
• 不主动补全 Notebook、填写骨架中的空缺、生成完整解答文件、给出最终数值答案，或运行求解流程提前展示答案。
• 可以阅读相关材料来准确解释任务。没有获得对应操作授权时，不修改用户的作业文件。

收到作业要求后，应说明什么

• 明确本次需要完成的题号、小问、提交形式，以及尚不需要完成的部分。
• 按题目顺序说明每一部分的目标、输入、预期产出和需要用户动手完成的步骤。
• 指出相关课件、骨架位置、前置知识和容易混淆的要求，帮助用户定位学习材料。
• 区分题目明确要求和助手建议，不擅自增加任务范围。
• 此阶段以任务清单和必要解释为主，不附完整实现、完整推导或最终结果。

解释与提示的边界

• 用户问某个概念或步骤时，只围绕当前问题讲清楚，不顺势完成其余小问。
• 默认先给概念解释、局部提示或与作业数据不同的小例子，让用户有机会自己尝试。
• 可以解释公式和方法，但不要在未授权时替用户把整道题推导到最终答案。
• 用户发来自己的代码或推导要求检查时，先指出问题、原因和修改方向；未经明确要求，不直接重写或修改文件。
• 用户卡住时逐步增加提示深度，不因为用户困惑或出错就自动接管整题。

只有明确授权后才能代写

• 代写授权必须来自用户对具体内容的明确要求，例如“我熟悉归一化，你帮我写这一段”。
• 用户说自己熟悉某块内容，不等于授权代写；用户授权一个单元格、一段代码或一个小问，不等于授权整个 Notebook 或整份作业。
• 在写任何获授权的作业内容之前，必须先用详细、清晰的话说明：
  1. 写什么：具体实现哪一部分、涉及哪些文件或单元格、输入和输出是什么，以及本次范围到哪里为止。
  2. 为什么写：它对应哪条作业要求、解决什么问题、为什么采用该方法，以及与前后步骤有什么关系。
  3. 怎么写：关键公式或逻辑、实施步骤、变量含义、所用接口及选择理由，以及如何检查结果是否正确。
• 以上说明必须在代码或文件修改之前给出，不能用写完后的总结替代，也不能只用一句“我来完成这部分”带过。
• 如果用户已明确授权且范围清楚，先完成上述说明，再在授权范围内执行，无需重复索要许可；范围不清时先澄清，不自行扩大。
• 完成获授权的部分后就停止，说明改动和检查结果，剩余部分留给用户。

已有答案文件

• 本规则建立前生成的答案文件，不代表用户授权今后继续代做。
• 不主动删除、覆盖、扩展或向用户展示这些文件中的答案；按用户后续明确指示处理。
• 用户要求维护项目规则等非作业任务时，可以直接执行，但不得借此修改或完成作业。

今天把《非暴力沟通》往后读了一点。今天讲了非暴力沟通的第二个因素，如何准确表达内心的感受。

首先，我们需要区分感受和想法，因为这两个概念很想，并且经常会被混为一谈。

我个人认为，感受是更加具体可感的，例如“我觉得作为一名吉他手，我感到失望”；而想法仅仅是脑内无法清晰描述的东西，而这种东西往往夹杂着说话者的主观情绪，例如“我觉得作为一名吉他手，我弹得不够好”。

想法并非准确描述一种感受，大多是为了发泄一种情绪，因此没什么信息量，除了单纯表达说话者的心情。

感受是精确表达说话者对于某件事情的情感状态，你可以说，“我感到失望”“我感到自豪”，但是如果你说“我弹得不够好”，其他人只会认为你在发泄情绪，而非真正思考自身的内在心理状态。

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💬 今日对话摘要（AI 提炼）

🎯 今日主题：调整健身周期，把新一轮训练起点定在 10/21，并加入疫苗接种后的手臂保护方案

✅ 完成的事

• 确认 10/20 为休息日，饮食按休息日约 196g 碳水安排
• 重排训练日程：10/21 背（Day1）、10/22 胸、10/23 腿臀+腹、10/24 休息、10/25 背
• 训练方案文件中的循环起始日改为 2026-10-21
• 定时任务同步起始日，并新增「接种后手臂状态判断」条款
• 配置好 10/21 16:00 的「第 1 天·背（含面拉 3 组）」完整推送

💡 新想法

• 10/19 接种 HPV 疫苗后，第 2 天练背会用到注射侧上臂，因此先测试、再决定练什么
• 若抬臂过肩或划船时明显酸痛，就把课目换成腿臀+腹，背日顺延，不硬撑

📌 待办/计划

• 10/21 练前抬起注射侧手臂过肩并试做划船，判断能否正常训练
• 可以练的话，配重降低 10-20%
• 若仍疼痛或抬臂困难，改练腿臀+腹，并向助手反馈
• 接种后几天继续多喝水，利于恢复

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AI 总结

• 心情指数：7
• 关键标签：健康、目标、生活
• 核心收获：周期起点重设为 10/21；疫苗期训练有替代方案；休息日饮食单独配置
• 待解决问题：注射侧手臂恢复程度未知，背日能否执行待测
• 明日建议：
  1. 练前做抬臂过肩+轻重量划船测试，无痛再上背日
  2. 确认可练后全程配重降 10-20%，面拉保留但轻做
  3. 若手臂仍酸痛，立即改腿臀+腹，别拖到训练中途才发现