每日复盘｜2026-10-22

今天是 10 月 21 日，星期二。

今天不太想写复盘，我仔细回忆了一下前几天的复盘，发现最近的复盘有点流水账。究其原因，最近的生活比较平淡，没有什么值得写的，上个月还很激情，到了现在，生活回归平静，就显得没有太多值得记录的了。

之前我把自己复盘的标准定得太高了，要求每天必须要写 1000 字。现在看来，这个要求并不明智。复盘应当是简洁清晰的，不要絮絮叨叨太多无关紧要的事情。

至于之前说过的，阅读笔记，或是针对特定问题展开讨论，我明天整理一个专栏，把这些想法写进对应的专栏里。

回想之前的复盘，我个人认为，人的成长是有点符合螺旋上升的规律的。并非所有自认为正确的事情，都会对成长起到促进作用，当然，成长所带来的认知提升，是潜移默化的，会渐渐抬高人的成长的“三角函数”值。

我现在尽可能需要做的，是提高我的认知参数。可以看知乎，但是不是漫无目的地刷，当我看到一篇高质量文章时，我需要想到，作者是如何表达观点的？我能从这篇文章中学到什么？甚至是看电影电视剧，看视频也是这样。我最近看《绝命毒师》 我就会想，男主老白是如何一步步走向犯罪深渊的。这部剧情节环环相扣，以后一定会抽时间讲讲。

总之，就是要从生活中一个微小的细节入手，找到其中的突破口，之后我们就可以深入分析。哪怕是玩游戏，也需要玩明白，就像之前写过的一把游戏复盘。

说说明天的计划。首先要和导师的博士生联络，尽快开一次组会，我让 AI 帮我拟一个邮件草稿。

量化还要继续推进。我需要先把之前的概念和代码理清楚，然后再开始新的研究。

此外，我需要关注每天的体重和饮食，我打算交给 AI 帮我分析和制定计划。

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💬 今日对话摘要（AI 提炼）

🎯 今日主题：因疫苗接种后手臂酸痛，把健身循环顺序改为「腿腹 → 背 → 胸 → 休息」并同步定时任务。

✅ 完成的事：

• 理顺 HF Daily Papers 每日推送流程（抓取 → 中英对照加工 → 推送 → 同步博客）
• 今日课目改为腿臀+腹，明后两天依次安排背、胸
• 更新健身方案文件的循环表与定时任务
• 给出今日训练清单（以股四为主：深蹲/腿屈伸 5 组等）、练前碳水垫餐与力训日饮食配比（碳水 261g / 蛋白 116g / 脂肪 80g）

💡 新想法：

• 采用「练 3 休 1 · 4 天一轮」的固定节奏，顺序为腿腹→背→胸→休息
• 疫苗恢复期先把牵扯上臂的课目往后挪，避免带痛训练
• 上次腿日练腘绳+臀，本次轮换到股四，做到交替覆盖

📌 待办/计划：

• 10/22 练背（若抬举仍明显酸痛则再顺延一天）
• 10/23 练胸；10/24 休息；10/25 腿腹开启下一轮
• 论文每日推送 + 博客发布持续执行

【AI 总结】

• 心情指数：7
• 关键标签：健康、目标、技术、生活
• 核心收获：
  1. 训练计划按身体状态灵活调整，不硬练
  2. 练前先补碳水，练后 30 分钟内补足碳水和蛋白
  3. 论文推送已经形成固定流程
• 待解决问题：注射侧手臂酸痛何时完全消退
• 明日建议：
  1. 早晨做抬举测试，无痛再练背，有痛立刻反馈调整
  2. 背日配重降 10-20%，先用面拉热身激活肩背
  3. 练后 30 分钟内吃完米饭+瘦肉主餐，不要拖到晚上